8 tygodni do zdrowia po COVID-19
Odzyskaj formę po COVID-19
Przygotowaliśmy specjalny program edukacyjno-treningowy dla osób, które przeszły COVID-19. Już po 8 tygodniach ćwiczeń pod okiem lekarza i profesjonalnych trenerów poczujesz się lepiej. Poprawisz wydolność, zaczniesz lepiej oddychać, wzmocnisz odporność.
Powrót do zdrowia po COVID-19 może trwać nawet kilka miesięcy. Po chorobie nasz organizm jest osłabiony i możemy odczuwać przykre dolegliwości, które są pozostałością po COVID-19. Najczęściej występują zmęczenie, bóle głowy, zaburzenia koncentracji, duszność, zaburzenia pamięci.
Dzięki programowi NFZ „8 tygodni do zdrowia po COVID-19” szybciej wrócisz do formy sprzed choroby. Ćwiczenia są proste i bezpieczne, a intensywność umiarkowana. Wykonasz je samodzielnie w domu lub na świeżym powietrzu. Nasi trenerzy krok po kroku pokażą Ci, jak prawidłowo wykonać każdą aktywność. Dodatkowo dietetyk podpowie, jak zdrowo odżywiać się po chorobie. O Twój dobrostan psychiczny i odprężenie zatroszczy się psycholog. Nad całym projektem czuwa lekarz.
Nasz projekt jest też dla osób, które nie chorowały na COVID-19. Aktywność fizyczna, doskonalenie technik oddychania, zadbanie o chwile relaksu i zdrowy posiłek przydadzą się każdemu. Dzięki naszemu programowi poczujesz radość z dbania o zdrowie.
W każdym odcinku występują lekarz, fizjoterapeuta, trenerzy, psycholog i dietetyk. Z programu możesz korzystać jak Ci wygodnie. Ćwiczyć z telefonem, tabletem czy przed komputerem lub telewizorem. Zawsze możesz wrócić do wybranego odcinka programu i powtórzyć trening lub konkretne ćwiczenie.
Zacznij od filmu wprowadzającego – Film wprowadzający – 8 tygodni do zdrowia po Covid-19 | YouTube , a następnie przejdź płynnie do kolejnych odcinków:
- Rehabilitacja oddechowa | YouTube – dr n. o kulturze fizycznej Agnieszka Wójcik, AWF Warszawa
- Spacer | YouTube – prof. nad. dr hab. Ewa Kozdroń
3. Trening zmniejszający zmęczenie
- Zaburzenia snu | YouTube – Magdalena Komsta, psycholog
- Koncentracja | YouTube – dr n. med. Maja Herman, psychoterapeuta
- Aktywność fizyczna w cukrzycy | YouTube – prof. dr hab. n. med. Dorota Zazulińska-Ziółkiewicz, diabetolog
6. Trening adaptacyjny dla serca
- Aktywność fizyczna dla serca | YouTube – prof. dr hab. n. med. Marek Postuła, kardiolog
7. Trening rodzinny dla odporności
- Jak budować odporność | YouTube – dr hab. n. med. Tomasz Dzieciątkowski, wirusolog
- Wpływ diety na dobrostan fizyczny | YouTube – lek. Alicja Baska i dr n. o zdrowiu Wojciech S. Zgliczyński
Z „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”:
- poprawisz jakość życia
- zyskasz lepszą wydolność i kondycję
- wzmocnisz odporność.
“8 tygodni do zdrowia po COVID-19” to program:
- przygotowany przez fizjoterapeutów, lekarza, psychologa, dietetyka oraz profesjonalnych trenerów
- bezpłatny
- dostępny dla każdego na telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze (wystarczy dostęp do internetu).
Lekarz doradza między innymi jak zmniejszyć objawy zespołu przewlekłego zmęczenia. Jak ćwiczyć w cukrzycy? Czy treningiem można zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko zachorowania na COVID-19? Jak można poprawić koncentrację i pamięć?
Fizjoterapeuta pokazuje jak prawidłowo ćwiczyć, podpowiada jak dbać o kręgosłup i stawy.
Trenerzy prowadzą treningi o różnym natężeniu, dzięki którym poczujesz się lepiej.
Psycholog tłumaczy jaki wpływ na zdrowie ma prawidłowy oddech. Skąd czerpać wewnętrzną motywację? Jak pracować nad koncentracją i skupieniem? Jak wzmacniać więzi rodzinne?
Dietetyk doradza jak komponować posiłki, aby organizm mógł się zregenerować po przebyciu COVID-19.
Od czego zacząć?
Przed rozpoczęciem treningów odpowiedz na 7 prostych pytań z kwestionariusza PARQ [Kwestionariusz PARQ| PDF]
Do ćwiczeń będziesz potrzebować:
- wygodnych butów i stroju sportowego
- hantli (obciążenie dostosowane do Twoich możliwości)
- maty do ćwiczeń
- wody oraz ręcznika.
Jeśli nie masz pod ręką hantli, z powodzeniem zastąpią je butelki z wodą. Jeśli nie masz maty, ćwicz na kocu (najlepiej połóż go na dywanie, aby zyskać większą stabilność).
Przydatny link:
8 tygodni do zdrowia po COVID-19 | YouTube Akademia NFZ
Materiały dodatkowe
POSŁUCHAJ
OGLĄDAJ
Artykuły:
1. Ruch poprawi wydolność serca i płuc PDF (Newsweek nr 50 z dnia 12.12.2022).
2. Skuteczne sposoby na poprawę koncentracji PDF (Gość Niedzielny nr 51/52 z dnia 25.12.2022).
3. Budowanie odporności PDF (Polityka nr 1/2 z dnia 28.12.2022).
4. Mały wysiłek, wielkie efekty PDF (Sieci nr 5 z dnia 30.01.2023).
Plakaty:
Ulotki:
- 8 tygodni po COVID-19 – ulotka A5 (1)
- 8 tygodni po COVID-19 – ulotka A5 (2)
- 8 tygodni po COVID-19 – ulotka A5 (3)
Kampania realizowana w ramach projektu Zdrowe Życie.
Patronat Honorowy nad projektem sprawuje Para Prezydencka.
