Aktualizacja: 13.11.2024
Niezależnie od miejsca, w którym planujesz spędzić wakacje, przestrzegaj podstawowych zasad bezpieczeństwa
Zadbaj o siebie i swoich bliskich
Lato to czas odpoczynku, urlopów, ale i związanych z nimi zagrożeń. Zadbaj, aby te wakacje były bezpieczne.
1. Uważaj na kleszcze i owady, chroń się przed nimi odpowiednimi ubraniami i preparatami.
2. Nie kąp się w miejscach niedozwolonych.
3. Nigdy nie skacz do wody.
4. Sprawdź prognozę pogody przed wyjściem w góry i zabierz niezbędne rzeczy, w tym naładowany telefon.
5. Pamiętaj o numerach alarmowych.
Europejski numer alarmowy: 112
Pogotowie: 999
Straż pożarna: 998
Policja: 997
Telefon alarmowy w górach:985 lub 601 100 300
Chroń się przed kleszczami
Kleszcz to nosiciel niebezpiecznych patogenów. W wyniku jego ukąszenia mogą rozwinąć się choroby odkleszczowe takie jak borelioza i kleszczowe zapalenie mózgu. Dlatego:
- unikaj ekspozycji na kleszcze
- zakładaj odpowiednią odzież
- stosuj środki odstraszające kleszcze
- sprawdzaj, czy nie masz kleszczy, a jeśli jakiś Cię gryzł – bezpiecznie go usuń.
Profilaktyka chorób odkleszczowych
Kleszczowemu zapaleniu mózgu możesz zapobiec – szczepiąc się. Już po pierwszej dawce większość zaszczepionych osób wytwarza odporność (ponad 90% osób). Szczepionki przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu są bezpieczne. Możesz je stosować, nawet jeśli masz zaburzenia odporności.
- Jeśli przyjmiesz 3 dawki szczepionki, zapewnisz sobie skuteczność ochrony powyżej 95%.
- Dawki przypominające co 3-5 lat, pomogą Ci utrzymać ochronę przed zakażeniem.
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niezbędna, minimalna dawka aktywności fizycznej to:
- dla dzieci i młodzieży szkolnej – 60 minut lub dłużej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie w różnych formach
- dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat) – 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu lub 20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; w tym ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość
- dla osób powyżej 65. roku życia – aktywność poprawiającą koordynację ruchową.
Rodzina w formie
Ruch ma dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Weź razem ze swoimi bliskimi udział w darmowym programie „8 tygodni do zdrowia”. Dzieci zachęć do skorzystania z atlasu ćwiczeń.
