Kategoria: Kości i stawy
Opublikowano: 24.08.2023
Aktualizacja: 13.09.2023

Schorzenia kręgosłupa mogą wynikać z braku aktywności fizycznej lub nadmiernych obciążeń. Sprawdź, jak utrzymać kręgosłup w dobrej formie

Jeśli chcesz przeciwdziałać powstawaniu wad postawy oraz dolegliwościom kręgosłupa, zadbaj o profilaktykę.

Zapobiegaj bólom kręgosłupa

Ból kręgosłupa utrudnia codzienne funkcjonowanie. Aby jemu zapobiec:

  • utrzymuj prawidłową masę ciała
  • zadbaj o aktywność fizyczną – dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie i utrzymasz prawidłową postawę ciała
  • przyjmuj pozycje, które najmniej obciążają twój kręgosłup
  • wprowadź do swojej diety mleko, przetwory mleczne i ryby, aby dostarczyć wapń i witaminę D. Są one potrzebne do utrzymania zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni
Zadbaj o swój kręgosłup z aplikacją Moje Fizjo+ (link otwiera się w nowej karcie). To aplikacja dla osób, które borykają się z dolegliwościami kręgosłupa.

Dbaj o kręgosłup podczas pracy

  1. Jeżeli długo pracujesz w pozycji siedzącej, pamiętaj o regularnych przerwach na ruch. Rób częste, krótkie przerwy.
  2. Dostosuj wysokość krzesła w taki sposób, aby twoje ramiona i nadgarstki ułożone były na blacie równolegle do podłogi.
  3. Połóż stopy płasko na podłodze, a jeśli jest to konieczne – użyj podnóżka.
  4. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji.
Profilaktyka od najmłodszych lat
Postawa ciała jest kształtowana od najmłodszych lat. Wiek wczesnoszkolny to okres uczenia dobrych nawyków. Warto zapewnić dzieciom odpowiednią ilość ruchu, a także uczyć je, jak utrzymywać prawidłową postawę ciała w czasie wykonywania codziennych czynności.
O przyczynach i leczeniu dolegliwości kręgosłupa przeczytasz w artykule Ból kręgosłupa – jak sobie pomóc?

Tagi

Kobieta Mężczyzna Ruch Wady postawy

Do pobrania

Schorzenia kręgosłupa (ulotka)

PDF, 654 KB