10 zasad bezpiecznych wakacji

Wakacyjna beztroska nie zwalnia Cię z przestrzegania zasad bezpieczeństwa, szczególnie tych, które wpływają na Twoje zdrowie. Poznaj 10 zasad, które zapewnią Ci spokojny urlop

1. Chroń się przed słońcem

Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV przyspiesza starzenie się skóry i uszkadza jej komórki, co może prowadzić do nowotworów skóry, w tym groźnego czerniaka. Przed promieniowaniem UV chroń się nie tylko w pełnym słońcu na plaży, ale też podczas pieszych wędrówek po górach, w lesie i w mieście.

• Używaj kremu z filtrem UV – min. SPF 30:
  • 15–20 minut przed wyjściem z domu
  • co około 2–3 godziny w ciągu dnia
  • po wyjściu z kąpieli – np. w morzu lub jeziorze

• Wkładaj na głowę czapkę zakrywającą uszy i kark.
• Chroń oczy okularami z filtrem UV.
• Zakładaj koszulki z rękawem, zakrywające ramiona.
• Unikaj aktywności na słońcu między godziną 10:00 a 14:00.

2. Dbaj o bezpieczeństwo nad wodą

Podczas wakacji nad rzeką, jeziorem lub nad morzem, musisz pamiętać o bezpieczeństwie, bo łatwo jest przecenić swoje możliwości.

• Kąp się tylko w miejscach oznaczonych, pod nadzorem ratowników.
• Przestrzegaj regulaminu kąpieliska, na którym wypoczywasz. Zorientuj się, gdzie jest stanowisko ratownika oraz punkt pierwszej pomocy. Na strzeżonych plażach pojawiają się flagi, które dostarczają informacji o bezpieczeństwie kąpieli:
  • biała flaga – kąpiel dozwolona
  • czerwona flaga – zakaz kąpieli

• Nie skacz, ani nie nurkuj w niezbadanych wodach.
• Na łódce czy kajaku zawsze miej na sobie zapiętą kamizelkę ratunkową.

3. Przygotuj się do pieszych wędrówek

Jeśli odpowiednio zaplanujesz wypad w góry, unikniesz przykrych niespodzianek na szlaku.

• Dostosuj trasy wycieczek do swoich możliwości.
• Na wędrówkę zabierz prowiant, wodę, telefon i ciepłą oraz przeciwdeszczową odzież, gdyż pogoda w górach lubi się zmieniać.
• Zaopatrz się w elementy odblaskowe, żeby po zmierzchu dobrze widzieli Cię kierowcy.
• Poruszaj się oznakowanymi ścieżkami, a w górach – po wyznaczonych szlakach.
• Przed wyjściem poinformuj kogoś, jaką trasą pójdziesz.
• Wybierz buty dostosowane do trasy, a ubranie do pogody.
• Na wycieczkę do lasu załóż wysokie, wygodne buty, żeby zabezpieczyć się przed ukąszeniem żmii zygzakowatej.

4. Na terenach zielonych chroń się przed kleszczami i owadami

Kleszcze mogą przenosić choroby, takie jak borelioza czy kleszczowe zapalenie mózgu. Jak się przed nimi chronić?

• Zakrywaj ciało podczas spacerów na terenach zalesionych.
• Używaj preparatów odstraszających owady.
• Po powrocie z lasu czy parku dokładnie obejrzyj ciało.
• Usuń kleszcza, jeśli go zauważysz
• Możesz zaszczepić się przeciw kleszczowemu zapaleniu mózgu.

5. Nawadniaj się

Dorosły człowiek powinien wypijać od 1,5 do 2 litrów płynów w ciągu dnia, a podczas upałów nawet do 3,5 litra.

• Zacznij dzień od szklanki wody.
• Przez cały dzień staraj się mieć przy sobie bidon z wodą i popijaj ją w ciągu dnia.
• Kontroluj, ile wody wypijasz. Zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek.
• Możesz dodać smaku swojej wodzie. Dorzuć do niej miętę lub ulubione owoce.

6. Zwracaj uwagę na to, co jesz

Latem żywność łatwo się psuje – z powodu wyższej temperatury, niewłaściwego przechowywania czy jedzenia w przygodnych miejscach. Jedzenie zepsutej żywności najczęściej prowadzi do zatruć. Jak temu zapobiec?

• Przechowuj produkty spożywcze w odpowiednich warunkach i niskiej temperaturze.
• Myj owoce i warzywa przed jedzeniem.
• Przestrzegaj terminów przydatności produktów do spożycia.
• Pamiętaj o myciu rąk oraz narzędzi kuchennych.
• Nie kupuj produktów niewiadomego pochodzenia.

7. Zabierz na wyjazd apteczkę pierwszej pomocy

Warto przed podróżą zaopatrzyć się w materiały oraz środki pierwszej pomocy. Dobrze wyposażona apteczka pozwoli Ci skutecznie zainterweniować w sytuacjach:

• gorączki, przeziębienia
• bólu
• urazów (otarć, skręceń lub złamań)
• ukąszeń i uczuleń
• choroby lokomocyjnej
• problemów układu pokarmowego
• dużego słońca i porażenia słonecznego.

8. Naucz się podstaw ratowania życia lub przypomnij je sobie

Szybka i prawidłowa reakcja może uratować czyjeś życie. Dlatego warto:

• umieć przeprowadzić resuscytację krążeniowo-oddechową
• wiedzieć, jak i kiedy ułożyć ciało w bezpiecznej pozycji
• co zrobić w przypadku omdlenia, krwotoku, zatrucia, oparzenia, porażenia prądem, zachłyśnięcia, skaleczenia czy zwichnięcia lub złamania kończyny.

9. Sprawdź, gdzie uzyskasz pomoc medyczną podczas wakacji

Może się zdarzyć, że w wakacje, poza domem, będziesz potrzebować pomocy lekarza. Jeśli zachorujesz lub dziecko będzie potrzebowało konsultacji medycznej podczas urlopu w Polsce:

• zgłoś się do dowolnej placówki podstawowej opieki zdrowotnej (POZ)
• poza godzinami pracy przychodni skorzystaj z pomocy lekarza i pielęgniarki w ramach nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej
• adresy placówek znajdziesz na stronach internetowych oddziałów wojewódzkich NFZ (link otworzy się w nowej karcie) lub na mapie placówek (link otworzy się w nowej karcie).

10. Za granicę zabierz ze sobą EKUZ

W razie nagłej choroby, dzięki Europejskiej Karcie Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ), możesz skorzystać z leczenia za granicą. Karta ta potwierdza, że masz prawo do leczenia w czasie wyjazdów do:

• krajów Unii Europejskiej
• Islandii
• Liechtensteinu
• Norwegii
• Szwajcarii
• Wielkiej Brytanii.

Dowiedz się więcej o EKUZ (link otworzy się w nowej karcie).