W sieci rozpowszechnianych jest wiele twierdzeń na temat zdrowego stylu życia. Które z nich są mitem, a które prawdą?
1. Owoce i soki owocowe należy jeść z umiarem
Fakt Owoce poza wieloma witaminami i minerałami zawierają również fruktozę, czyli cukier prosty. Jego nadmierne spożywanie może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2 oraz wielu innych chorób. Nie rezygnuj w owoców, ale jedz je z umiarem i rozsądkiem.
2. Picie podczas posiłków jest zdrowe
Fakt Picie podczas posiłku, wbrew rozpowszechnianym opiniom, nie szkodzi zdrowiu.
Wręcz przeciwnie, picie wody do posiłku:
- pomaga prawidłowo rozdrobnić jedzenie
- wspomaga transport pokarmu
- nie zaburza trawienia.
3. Omijanie posiłków pomaga schudnąć
Mit Zdecydowanie nie! Regularność posiłków jest podstawą zdrowej diety. Gdy wydłużamy czas pomiędzy posiłkami, zaburzamy funkcjonowanie organizmu, zmuszając go do nadmiernego magazynowania składników odżywczych. Skutek pominięcia posiłku może być wręcz odwrotny od zamierzonej utraty kilogramów.
4. Kawa jest szkodliwa dla organizmu
Mit Obalamy kolejny mit. Kawa pita w odpowiednich ilościach nie szkodzi zdrowiu. Co ciekawe, najnowsze badania wskazują na prozdrowotne właściwości tego napoju. Dzięki zawartości makro i mikroelementów oraz polifenoli, kawa może mieć działanie antyoksydacyjne. Dlatego polecana jest przy chorobach takich jak cukrzyca typu 2, czy niektórych rodzajach nowotworów.
4 kroki do profilaktyki
Pamiętaj o profilaktyce. Zadbaj o:
- zdrową dietę – jedz produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz rośliny strączkowe. Ogranicz nadmierne spożycie cukru, soli, czerwonego mięsa i alkoholu
- regularną aktywność fizyczną – wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie, o umiarkowanej intensywności, minimum 2-3 razy w tygodniu po około 30 min
- kontrolę masy ciała – waż się regularnie, na czczo, nie częściej niż raz w tygodniu, zawsze o tej samej porze
- zdrowy i higieniczny styl życia – naucz radzić sobie ze stresem, zadbaj o odpowiednią długość i jakość snu.
Pamiętaj, aby unikać nikotyny, alkoholu, środków psychoaktywnych.
