Jak zapobiec depresji

Traumatyczne wydarzenie? Długotrwała choroba? Inny powód? Cokolwiek sprawiło, że chorujesz na depresję, nie wahaj się sięgnąć po pomoc!

Czym jest depresja?

Trudno określić, kiedy jeszcze przeżywa się naturalną reakcję smutku lub rozpaczy, a kiedy już zaczyna chorować na depresję.

Objawy depresji

Najczęstszymi objawami depresji są:

• długotrwałe nienaturalne poczucie obniżonego nastroju
• ograniczenie aktywności i zainteresowań
• utrata apetytu i wagi ciała
• kłopoty ze snem
• problemy z  koncentracją
• brak samoakceptacji.

Przyczyny depresji

Przyczyn depresji jest wiele. Może ona wynikać z podłoża genetycznego lub czynników zewnętrznych takich jak:

• sytuacja zdrowotna
• objawy uboczne leków
• sytuacja socjalno-ekonomiczna
• relacje z otoczeniem.

Jeśli nie potrafisz dostosować się do nowej sytuacji, powinien to być dla Ciebie sygnał ostrzegawczy.

Jak zapobiegać depresji

Zadbaj o siebie i koniecznie:

• myśl o sobie dobrze
• wysypiaj się
• uprawiaj regularnie aktywność fizyczną
• odżywiaj się zdrowo
• dbaj o dobre relację z ludźmi
• doceniaj swoje sukcesy
• unikaj silnego i przewlekłego stresu
• znajduj czas na zajęcia, które sprawiają Ci radość i satysfakcję
• unikaj negatywnych myśli.

Jak leczyć depresję

Depresję można leczyć psychoterapią. Terapeuta pomoże Ci:

• uporządkować relacje z otoczeniem
• zmienić depresyjne schematy myślenia
• pokazać inne możliwości reagowania na problemy.

Epizod depresyjny umiarkowany lub ciężki musi być leczony farmakologią. W sytuacjach odporności na leczenie pomocne są inne metody, w tym stymulacja elektryczna lub magnetyczna mózgu.

Depresja po trudnych wydarzeniach zdrowotnych

Jeśli przeżyjesz nagłą sytuację zdrowotną, np. wypadek komunikacyjny lub operację albo jeśli chorujesz przewlekle, może to powodować stany depresyjne. Takie sytuacje zdrowotne wymuszają zmianę stylu życia, celów życiowych, a nawet zmianę zawodu czy utratę dobrych relacji z bliskimi.

Gdzie szukać pomocy

Przyczyny złego samopoczucia mogą być różne i zawsze warto je skonsultować z lekarzem lub psychologiem. Jeśli będziesz potrzebować pomocy farmakologicznej, pomoże Ci psychiatra. Do lekarza psychiatry nie potrzebujesz skierowania.

Pomocy możesz także szukać w:

• poradniach zdrowia psychicznego
• szpitalach lub oddziałach psychiatrycznych
• ośrodkach interwencji kryzysowej
• centrach zdrowia psychicznego.

Pomoc możesz również uzyskać, dzwoniąc pod numery:

• 116 111  Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu
• 116 123 Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu
• 800 12 12 12 Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu
• 22 635 09 54 Telefon zaufania dla osób starszych, czynny od poniedziałku do piątku w godz. 17.00–20.00.