Aktualizacja: 09.10.2023
Na stopach stoi całe ciało. Dowiedz się, czego unikać, by im nie zaszkodzić, i jak ćwiczyć, by je wzmocnić.
Stopy
Stopy pełnią istotne funkcje w naszym organizmie. Utrzymują ciężar naszego ciała i dostosowują się do podłoża, obciążenia i naszych ruchów. Od stopy zaczyna się cała poprawna postawa ciała. Konieczne jest odpowiednie zadbanie o ten narząd ruchu, by uniknąć komplikacji w przyszłości.
Wady stóp
Wady stóp mają bezpośredni wpływ na wyższe partie narządu ruchu i mogą powodować dolegliwości bólowe w obrębie stawu skokowego, kolanowego, biodrowego, aż wreszcie kręgosłupa. Mogą być nawet przyczyną nawracających bólów głowy oraz migren.
Rozwijają się w wyniku różnych obciążeń wynikających z braku równowagi między wytrzymałością mięśni a wytrzymałością aparatu więzadłowo-torebkowego.
Nadmierne obciążenia stóp wynikają z:
- zmniejszonego napięcia i siły mięśni
- otyłości i nadwagi
- nieprawidłowego krążenia krwi w stopie
- unieruchomienia kończyn dolnych
- przeciążenia pracy stóp.
Czynniki ryzyka
Na nasze stopy zły wpływ ma:
- twarde i wąskie w palcach obuwie
- wąskie i sztywne rajstopy oraz skarpety
- obuwie na obcasie
- długie przebywanie w jednej pozycji
- nadwaga lub dźwigania ciężarów
- choroba przewlekła sprzyjająca osłabieniu mięśni
- okres dojrzewania, gdy organizm szybko rośnie.
Proste ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie stóp
- Chodzenie boso – kontakt stopy z podłożem skutkuje wzmocnieniem i rozciągnięciem jej mięśni. Bose spacery to również forma masażu każdej partii stopy.
- Utrzymywanie równowagi podczas stania na jednej nodze – w trakcie tego ćwiczenia oprócz rozgrzania mięśni stóp, trenujemy równowagę i stabilną pozycję.
- Wspięcia na palce – wykonuje się przede wszystkim ze względu na łydki, ale to ćwiczenie ma też pozytywny wpływ na kondycję stóp.
- Rolowanie stopy na piłce – w pozycji stojącej jedną stopę kładziemy na niewielkich rozmiarów piłce i wykonujemy ruchy do przodu i do tyłu, a następnie ruchy okrężne.
