Kategoria: Zdrowe nawyki
Opublikowano: 16.01.2024
Zima to czas wzmożonej zachorowalności na infekcje. Dlatego szczególnie w tym okresie zadbaj o swoje zdrowie
Wyjeżdżasz z dziećmi na ferie? Jedziesz ze znajomi na narty? Spędzasz czas z bliskimi w domu? Planując zimowy odpoczynek, pamiętaj o:
- zdrowej porcji ruchu. Wybieraj odpowiednie aktywności, dostosowane do twoich możliwości
- prawidłowym odżywianiu
- bezpieczeństwie podczas zimowego odpoczynku. Zapisz w telefonie ważne numery alarmowe
- ubieraniu się adekwatnie do temperatury na zewnątrz.
Zima to dobry czas na odpoczynek. Zanim ruszysz w podróż za granicę, wyrób Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego (EKUZ). Uprawnia ona do korzystania z publicznej służby zdrowia w nagłych przypadkach, na zasadach obowiązujących w danym kraju. EKUZ jest honorowana w krajach Unii Europejskiej, EFTA oraz w Wielkiej Brytanii. Pamiętaj, że nie w każdym kraju pokrywane są koszty związane z wypadkami podczas uprawiania górskich sportów. Sprawdź to dokładnie, zanim wyjedziesz.
Dbaj o siebie w każdą porę roku
Wiele z Twoich nawyków może wpłynąć na zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób. Należą do nich między innymi:
- zbilansowana dieta – odpowiednia dla płci, wieku, stanu zdrowia. Zadbaj o to, aby Twoja dieta była bogata w:
- warzywa i owoce
- produkty zawierające witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A, D i E (tłuste ryby, oleje roślinne, orzechy i nasiona)
- produkty bogate w witaminę C (papryka, brokuły) oraz grupy B (fasola, produkty pełnoziarniste)
- aktywność fizyczna – dostosowana do wieku oraz Twoich możliwości
- dbanie o higienę snu, radzenie sobie z trudnymi sytuacjami
- regularne wizyty lekarskie, badania profilaktyczne, przestrzeganie wszystkich zaleceń lekarskich.
Zalecenia, badania znajdziesz w Kalendarzu badań (link otwiera się w nowej karcie). Wystarczy, że wybierzesz płeć i wiek, a kalendarz wygeneruje listę badań i zaleceń. Zapoznaj się z nimi.
