Kategoria: Zdrowe nawyki
Opublikowano: 22.03.2023
Nasz organizm potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować. Jak nauczyć się pić więcej wody?
Dbaj o odpowiednie nawodnienie
Zapominasz o piciu wody? Spróbuj wprowadzić te zasady:
- zacznij dzień od szklanki wody
- miej wodę przy sobie – w podróży, w pracy, na spacerze
- trzymaj wodę w zasięgu wzroku
- dodaj do wody zdrowe dodatki (miętę, ulubione owoce)
- pij wodę małymi łykami przez cały dzień – organizm wtedy najlepiej ją przyswaja i wykorzystuje
- pij wodę, zanim poczujesz pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia
- wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce
- monitoruj dzienne picie wody – podziel dzień na szklanki, zainstaluj aplikację lub ustaw alarm w telefonie
- zakończ dzień szklanką wody.
Zdrowy, dorosły człowiek powinien pić około 2–2,5 litrów wody na dobę. W czasie intensywnego wysiłku i upałów zapotrzebowanie na wodę rośnie do 4-5 litrów na dobę
Dlaczego trzeba pić wodę
Woda odpowiada za funkcjonowanie naszego organizmu, szczególnie układu krążenia i układu hormonalnego. Już 10% utraty wody jest niebezpieczne dla zdrowia. Z kolei 20% utraty wody może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.
Woda to składnik:
- każdej komórki naszego ciała
- tkanek i płynów ustrojowych oraz krwi.
Objawy odwodnienia
Z wydychanym powietrzem tracimy dziennie od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej.
Odwodnienie u dorosłych może objawiać się:
- suchą i zimną skórą
- suchymi ustami i oczami
- uczuciem pragnienia
- suchością w ustach
- zmęczeniem, osłabieniem
- bólami i zawrotami głowy
- zaburzeniami koncentracji
- omdleniami
- rzadkim oddawaniem moczu
- moczem o ciemnym zabarwieniu
- drgawkami
- zaburzeniami świadomości, utratą przytomności.
Czym jest wodolecznictwo
Wodolecznictwo to inaczej hydroterapia, która dzieli się na:
- akwaterapię – metodę leczenia bodźcowego, taką jak: kąpiele, okłady, bicze, natryski, rozcierania, zawijania oraz podwodne i wirowe masaże. Ta metoda leczenia korzystnie wpływa m.in. na narządy ruchu, układ krążenia, układ nerwowy, układ oddechowy i układ pokarmowy
- krenoterapię – picie wody leczniczej pochodzącej z głębokich źródeł. Taka kuracja może być samodzielnym leczeniem lub uzupełnieniem leczenia.
