Kategoria: Cukrzyca
Opublikowano: 22.02.2023
Aktualizacja: 09.10.2023

Szacuje się, że do 2035 r. na całym świecie liczba chorych na cukrzycę zwiększy się o dodatkowe 205 mln ludzi. Czy można temu zapobiec?

Cukrzyca jest chorobą przewlekłą, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Z rozwojem cukrzycy typu 2 bezpośredni związek ma nadwaga oraz otyłość. Prowadzi do nich niezdrowa dieta i brak ruchu.

Aktywność fizyczna to ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii. To oznacza, że aktywność fizyczna to nie tylko zorganizowane zajęcia sportowe. To także typowa codzienna aktywność zawodowa czy prace domowe.

Dlaczego systematyczna aktywność fizyczna jest ważna?

Systematyczna aktywność fizyczna:
  • zmniejsza dobowe zapotrzebowanie na insulinę
  • zwiększa insulinowrażliwość
  • zwiększa wydatek energetyczny
  • zwiększa wydolność wysiłkową
  • reguluje ciśnienie tętnicze krwi
  • poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego.

Aktywność fizyczna a profilaktyka cukrzycy

Aktywność fizyczna jest ważna zarówno w leczeniu, jak i w profilaktyce cukrzycy.  Ćwiczenia uwrażliwiają organizm na insulinę. Dzięki temu konieczność przyjmowania kolejnych leków, w tym insuliny, można odsunąć w czasie nawet o kilka lat.

Masz od 18 do 64 lat i nie masz powikłań cukrzycy? Zgodnie z zaleceniami WHO ćwicz intensywnie (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) przez 150 min na tydzień. W przypadku umiarkowanej intensywności ćwiczeń (spacer, zakupy, praca na działce), ćwicz 300 min tygodniowo. Jeśli masz powikłania cukrzycy (stopa cukrzycowa, problemy ze wzrokiem, nerkami), to skonsultuj swój zestaw ćwiczeń z lekarzem.

Jak polubić aktywność fizyczną?

Jeżeli dotychczas aktywności fizycznej było w Twoim życiu niewiele, zmień to.
  • Znajdź wewnętrzną motywację. To podstawa sukcesu!
  • Wybierz taki rodzaj aktywności, który najbardziej lubisz.
  • Unikaj przetrenowania – na początku ćwicz 3 x w tygodniu po 30 minut.
  • Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu i piciu wody.
Programy treningowe znajdziesz na kanale YouTube Akademii NFZ (link otwiera się w nowej karcie).

Odwiedź kiosk profilaktyczny w swoim oddziale NFZ

Samoobsługowe kioski profilaktyczne to miejsca, w których możesz wykonać najważniejsze pomiary medyczne. Dzięki tym pomiarom możesz określić ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne.

W kiosku profilaktycznym w łatwy sposób wykonasz pomiary:

  • masy ciała
  • indeksu masy ciała (BMI) i składu ciała
  • ciśnienia tętniczego krwi.

Te podstawowe pomiary medyczne są niezbędne, aby ocenić ryzyko najbardziej niebezpiecznych chorób cywilizacyjnych. Wyniki pomiarów wydrukujesz bezpośrednio w kiosku.

Do pobrania

Aktywność fizyczna w walce z cukrzycą (ulotka)

PDF, 54 KB

Tagi

Cukrzyca typu 2 Insulina Kobieta Mężczyzna Nadwaga Odżywianie Ruch