Osteoporoza to choroba szkieletu. Prowadzi do złamań kości, które mogą wystąpić nawet po niewielkim urazie
Osteoporoza
Osteoporoza nazywana jest czasem „cichym złodziejem kości”. Polega na stopniowym zanikaniu tkanki kostnej, aż struktura kości staje się podobna do gąbki. Choroba sprawia, że zmniejsza się gęstość mineralna kości, co zaburza jej strukturę i jakość. A kość zaczyna być podatna na uszkodzenia. Nawet niewielki uraz może powodować tzw. złamania osteoporotyczne. Najczęściej złamania dotyczą kręgosłupa, kości przedramienia i kości udowej.
Czynniki ryzyka osteoporozy
Zależne od nas:
- dieta z małą zawartością wapnia, białka, fosforu, witaminy D
- niska aktywność fizyczna
- choroby przewlekłe oraz długotrwałe przyjmowanie niektórych leków
- palenie tytoniu
- picie alkoholu.
Niezależne od nas:
- genetyczne skłonności
- wiek powyżej 65 roku życia
- jasna karnacja skóry
- płeć żeńska
- szczupła budowa ciała.
Diagnostyka osteoporozy
W ramach diagnostyki osteoporozy wykonywane są:
- badania densytometryczne – bezbolesne i nieinwazyjne badania, które pozwalają ocenić gęstości mineralnej kości
- badania obrazowe – RTG kręgosłupa lub innych kości
- oznaczenie poziomu wapnia i witaminy D w surowicy krwi
- inne badania laboratoryjne.
Dieta a profilaktyka osteoporozy
Chcesz zapobiegać osteoporozie?
- Jedz produkty bogate w wapń (nabiał, jajka)
- Wybieraj duże ilości świeżych lub gotowanych warzyw i owoców
- Nie rezygnuj z tłustych ryb morskich, zawierających kwasy omega-3
- Sięgając po pieczywo, wybieraj razowe, wieloziarniste
- Zrezygnuj z wyrobów mięsnych konserwowanych fosforanami. Nadmierne spożywanie tłuszczów zwierzęcych zwiększa wydalanie wapnia z organizmu i obniża jego przyswajanie z przewodu pokarmowego.
Ruch a profilaktyka osteoporozy
Pamiętaj, aby poświęcić 30–60 minut dziennie na aktywność fizyczną. Dopasuj ją do swojego wieku i sprawności. Dobrze zaplanowany trening zmniejsza ryzyko złamań kości. Mocne mięśnie stabilizują postawę ciała i eliminują ryzyko upadku. Może to pomóc uniknąć złamań osteoporotycznych.
Dołącz do programu profilaktycznego
Podejrzewasz u siebie ryzyko wystąpienia osteoporozy? Zgłoś się do lekarza POZ lub sprawdź, czy w Twojej okolicy realizowany jest program profilaktyczny.
Program profilaktyki osteoporozy – przeznaczony jest dla osób szczególnie zagrożonych osteoporozą, czyli kobiet w wieku 50-70 lat. Więcej o programie przeczytasz tutaj: Pacjent gov.pl | Program profilaktyki osteoporozy.
