Twoje zdrowie zależy głównie od Ciebie. Poznaj zasady profilaktyki i wprowadź je w swoje życie
W leczeniu i profilaktyce wielu chorób kluczowe znaczenie ma zmiana stylu życia, nawyków żywieniowych i utrzymywanie prawidłowej masy ciała.
Uprawiaj aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna dopasowana do wieku i stanu zdrowia:
- poprawia stan zdrowia,
- sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała
- wzmacnia układ odpornościowy
- zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe.
Jedz zdrowo
Odpowiednie odżywianie jest jednym najważniejszych elementów wpływających na Twoje zdrowie. To, co jesz, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, kondycję fizyczną i umysłową oraz ogólną
odporność. Dlatego:
- pij wodę – co najmniej 1,5 litra dziennie
- jedz regularnie posiłki i staraj się nie podjadać między nimi
- komponuj dania w taki sposób, aby w każdym posiłku były różnorodne, sezonowe warzywa i owoce
- wybieraj żywność jak najmniej przetworzoną i unikaj gotowych dań
- czytaj składy kupowanych produktów – wybieraj te bez dodatku cukru i soli lub o niższej ich zawartości
- wybieraj owoce i niesolone orzechy zamiast słodyczy
- unikaj diet restrykcyjnych i eliminacyjnych – chyba, że Twój stan zdrowia tego wymaga.
Zaszczep się
Szczepienia ratują życie i chronią nas przed zachorowaniem na choroby zakaźne, a także przed ich ciężkimi powikłaniami. Te, które są obowiązkowe dla dzieci i młodzieży do 19 roku życia, realizowane są według kalendarza szczepień. Jednak odporność poszczepienna nabyta w dzieciństwie nie wystarcza na całe życie, a niektóre choroby zakaźne występują częściej u dorosłych niż u dzieci i mają u nich cięższy przebieg. Dlatego szczepić się powinni również dorośli.
Warto też wykonywać szczepienia przeciwko grypie sezonowej, gdyż jest to najskuteczniejsza metoda zapobiegania zachorowaniu. Nawet jeśli zarazisz się grypą, to infekcję przejdziesz lżej i możesz uniknąć powikłań.
Zadbaj o siebie
- Kontroluj ciśnienie tętnicze krwi. Utrzymuj je w granicach normy (<140 /90 mmHg).
- Zadbaj o prawidłowe stężenie cholesterolu, którego wartość powinna zawierać się w przedziale 180 – 200 mg/dl.
- Nie pal i unikaj ekspozycji biernej na dym tytoniowy.
- Ogranicz spożywanie alkoholu.
- Badaj się.
