Kalendarz badań
Kategoria: Otyłość
Opublikowano: 30.01.2025
Wybierz aktywność fizyczną, która będzie sprawiać Ci przyjemność, a przy okazji przyniesie wiele korzyści
Zgodnie z zaleceniami WHO (Światowej Organizacji Zdrowia):
– dorośli powinni uprawiać:
- aerobową aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 – 300 minut tygodniowo
lub
- aerobową aktywność fizyczną o dużej intensywności przez co najmniej 75 – 150 minut tygodniowo
lub
- równoważnie połączyć obydwie aktywności.
Osoby w wieku 65 lat i starsze powinny dodatkowo wykonywać ćwiczenia, które poprawią ich równowagę i koordynację ruchową.
– dzieci i młodzież między 5. a 17. rokiem życia powinny uprawiać ćwiczenia:
- o umiarkowanej lub dużej intensywności, głównie aerobowe – w ciągu tygodnia co najmniej 60 minut dziennie
- aerobowe o dużej intensywności i takie, które wzmacniają mięśnie i kości – przez co najmniej 3 dni w tygodniu.
Umiarkowana intensywność to: szybki chód (co najmniej 4,8 km/godzinę), jazda na rowerze (nie mniej niż 16 km/godzinę), taniec towarzyski, czy pace ogrodowe. Natomiast duża intensywność to: marszobieg, jogging, bieganie, intensywny taniec, jazda na rowerze (powyżej 16. km/godzinę).
Zalety uprawiania sportu
Uprawiając sport, możesz zapobiec:
- nadwadze i otyłości
- cukrzycy i wysokiemu poziomowi insuliny
- nadciśnieniu
- bólom kręgosłupa.
Włączając ruch do swoich nawyków, poprawisz także swoją jakość snu, ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną?
- Znajdź aktywność fizyczną, która sprawi Ci przyjemność.
- Stopniowo zwiększaj dawkę ruchu.
- Aktywność fizyczną dostosuj do swoich możliwości i sprawności fizycznej.
- Spaceruj z psem, rodziną lub przyjaciółmi.
- Zacznij liczyć kroki lub czas.
- Zamiast windy wybieraj schody.
- Pamiętaj, że ruch to nie tylko ćwiczenia. Aktywność fizyczna to także chodzenie, sprzątanie czy gotowanie.
Więcej na temat aktywności fizycznej i motywacji do ćwiczeń znajdziesz w:
