Wznosy ramion bokiem

 300px_09_Wznosy-ramion-bokiem[1]

Wzmacniające, modelujące sylwetkę (mięśnie barków).

Dzieci / Młodzi dorośli / Seniorzy

Instrukcja wykonania:

1. Stań w rozkroku, nogi lekko ugięte, stopy równolegle.
2. Unieś jednocześnie dwie ręce do boku, a następnie opuść je wzdłuż tułowia. Uniesione ręce są w płaszczyźnie równoległej do podłoża.
3. Podczas wykonywania ćwiczenia opuść barki i wyprostuj plecy, dłonie są zaciśnięte.
4. Pamiętaj o prawidłowym oddechu – wykonuj wdech nosem i wydech ustami.
5. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń.

Komentarz: Ćwiczenie to możesz wykonać podczas marszu w miejscu. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność – dodaj niewielkie obciążenie (np. butelka wody, ciężarki).