Wchodzę / schodzę

 300px_46_Wchodzę---schodzę

Wzmacniające (mięśnie nóg).

Dzieci / Młodzi dorośli / Seniorzy

Instrukcja wykonania:

1. Stań w lekkim rozkroku przed schodkiem/krawężnikiem.
2. Wykonaj wejście jedną nogą na schodek/krawężnik. Dostaw drugą nogę.
3. Zejdź do tyłu jedną nogą i dostaw drugą nogę do pozycji wyjściowej.
4. Zrób 3 serie po 30 sekund.

Komentarz: Pracuj rękami naprzemianstronnie, stawiaj całą stopę na podłożu. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczenia możesz zwiększyć tempo marszu.