Unoszenie ugiętej nogi w przód

 300px_05_Unoszenie-ugiętej-nogi-w-przód[1]

Wzmacniające, modelujące sylwetkę, poprawiające równowagę.

Dzieci / Młodzi dorośli / Seniorzy

Instrukcja wykonania:

1. Stań w pozycji stojącej.
2. Prawą rękę oprzyj o ławkę, drzewo lub ścianę, lewą ułóż na biodrach.
3. Wykonując wydech ustami jednocześnie unieś przed sobą prawą nogę ugiętą w kolanie do wysokości bioder.
4. Wykonując wdech nosem jednocześnie prostuj oraz opuszczaj nogę. Staraj się nie dotykać podłoża nogą, która pracuje.
5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na prawą nogę.
6. Wykonaj to samo na lewą nogę.

Komentarz: Skoncentruj się, aby wykonać ćwiczenie dokładnie i zgodnie z instrukcjami. Zwróć szczególną uwagę na to, aby plecy były proste, a noga na której stoisz – nieruchoma oraz lekko ugięta. Pomiędzy seriami rozluźnij zaangażowane mięśnie przez 10 – 15 sekund.