Unoszenie nogi w bok

 300px_17_Unoszenie-nogi-w-bok

Wzmacniające, modelujące sylwetkę.

Dzieci / Młodzi dorośli / Seniorzy

Instrukcja wykonania:

1. Przyjmij pozycję stojącą.
2. Stojąc na prawej nodze i podtrzymując się prawą ręką o ławkę lub drzewo, druga ręka opiera się na biodrze, unieś lewą nogę w bok. Staraj się utrzymać przy tym proste plecy i nie skupiaj się na tym, aby unieść nogę jak najwyżej.
3. Wykonaj wdech nosem podczas opuszczania nogi, a wydech ustami podczas unoszenia nogi w bok.
4. Zmień nogę i wykonaj to samo na drugą stronę.
5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Komentarz: Staraj się, aby noga pracująca była wyprostowana, a nogą na której stoisz – lekko ugięta. Ściągnij łopatki i zwracaj uwagę na utrzymanie prostych pleców i opuszczonych barków. Pomiędzy seriami rozluźnij zaangażowane mięśnie przez 10-15 sekund.