Siądź – wstań

 300px_45_Siądź---wstań

Wzmacniające (mięśnie nóg).

Dzieci / Młodzi dorośli / Seniorzy

Instrukcja wykonania:

1. Stań w lekkim rozkroku tyłem do ławeczki/krzesła. Odległość między Tobą, a ławeczką powinna być na długość małego kroku.
2. Wykonaj powolny siad, tak by pośladkami dotknąć ławeczki.
3. Wstając wróć do pozycji wyjściowej.
4. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

Komentarz: Podczas siadania dłonie możesz mieć oparte na biodrach, a w czasie wstawania ręce mogą wykonać delikatny zamach w przód. Podczas wstawania nie pochylaj się do przodu.