Rozciąganie prostowników grzbietu

 300px_47_Rozciąganie-prostowników-grzbietu

Rozciągające, relaksacyjne.

Dzieci / Młodzi dorośli / Seniorzy

Instrukcja wykonania:

1. Usiądź na podłożu w siadzie prostym (możesz wykorzystać matę do ćwiczeń).
2. Prawa noga pozostaje wyprostowana, ugnij lewą nogę i postaw lewą stopę po zewnętrznej stronie prawego kolana.
3. Lewa ręką na podparciu – cała dłoń na podłożu.
4. Prawym łokciem naciśnij na lewe kolano skręcając przy tym tułów w lewą stronę.
5. Zmień stronę – wykonaj ćwiczenia obustronnie po trzy razy na każdą ze stron.

Komentarz: Ćwiczenie wykonaj powoli, dokładnie, utrzymując każdą pozycję kilka sekund. Kontroluj swój oddech.