Pompka + power nogi

 300px_10_Pompka-+-power-nogi[1]

Rozciągające, wzmacniające (mięśnie nóg, tułowia).

Dzieci / Młodzi dorośli 

Instrukcja wykonania:

1. Przyjmij pozycję podpartą, dłonie pod barkami, stopy złączone, ciało w jednej linii. Jest to pozycja deski (wysokiej).
2. Wykonaj wdech i unieś prawą nogę.
3. Z wydechem odłóż prawą nogę.
4. Wykonaj to samo na lewą nogę.
5. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń.

Komentarz: Nie przesuwaj ciężaru ciała na jedną stronę, staraj się aby pozycja była symetryczna, napięte mięśnie brzucha, napięte pośladki. Nie opuszczaj bioder, ciało przez cały czas powinno pozostawać w jednej linii. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa. Nie blokuj łokci.