Atlas ćwiczeń Skorzystaj z propozycji naszych specjalistów i dobierz ćwiczenia do swoich celów. Wdech – wydech Marsz + praca nad górnymi partiami Rozciąganie mięśni przywodzących ramion Skręty tułowia naprzemienne Unoszenie ugiętej nogi w przód Wykrok do boku Otwórz – zamknij przedramiona Krążenia bioder Wznosy ramion bokiem Pompka + power nogi Deska Skłony tułowia do boku Krążenia ramion w tył Rozciąganie zginaczy i prostowników palców rąk Rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia Marsz + turbo praca nóg Unoszenie nogi w bok Pajacyki Bieg w miejscu Przeskoki nożycowe Skip A Skip C Podskoki skrętne Bieg w podporze Przeskoki w podporze Podskoki „kangurki” Lift Zakrok Wykrok w przód Kolano do łokcia Wspięcia na palce Skręty tułowia Pompki Półprzysiady Stopa do dłoni Skłon w przód / noga w tył Skłon w przód / wyprost Bieg bokserski Pajacyk seniora Wznosy nóg w przód Krok w bok Naprzemienne uginanie przedramion stojąc Wyciskanie francuskie stojąc Równowaga + rozciąganie Siądź – wstań Wchodzę / schodzę Rozciąganie prostowników grzbietu Wymachy rąk w pozycji stojącej Równowaga i relaksacja I Równowaga i relaksacja II
![300px_03_Rozciąganie-mięśni-przywodzących-ramion[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_03_Rozci%C4%85ganie-mi%C4%99%C5%9Bni-przywodz%C4%85cych-ramion1.gif)
![300px_04_Skręty-tułowia-naprzemienne[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_04_Skr%C4%99ty-tu%C5%82owia-naprzemienne1.gif)
![300px_05_Unoszenie-ugiętej-nogi-w-przód[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_05_Unoszenie-ugi%C4%99tej-nogi-w-prz%C3%B3d1.gif)
![300px_06_Wykrok-do-boku[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_06_Wykrok-do-boku1.gif)
![300px_07_Otwórz---zamknij-przedramiona[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_07_Otw%C3%B3rz-zamknij-przedramiona1.gif)
![300px_08_Krążenia-bioder[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_08_Kr%C4%85%C5%BCenia-bioder1.gif)
![300px_09_Wznosy-ramion-bokiem[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_09_Wznosy-ramion-bokiem1.gif)
![300px_10_Pompka-+-power-nogi[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_10_Pompka-power-nogi1.gif)
![300px_11_Deska[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_11_Deska1.gif)
![300px_12_Skłony-tułowia-do-boku[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_12_Sk%C5%82ony-tu%C5%82owia-do-boku1.gif)
![300px_13_Krążenia-ramion-w-tył[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_13_Kr%C4%85%C5%BCenia-ramion-w-ty%C5%821.gif)
![300px_14_Rozciąganie-zginaczy-i-prostowników-palców-rąk[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_14_Rozci%C4%85ganie-zginaczy-i-prostownik%C3%B3w-palc%C3%B3w-r%C4%85k1-1.gif)
![300px_15_Rozciąganie-zginaczy-i-prostowników-palców-rąk[1]](https://akademia.nfz.gov.pl/wp-content/uploads/2021/02/300px_15_Rozci%C4%85ganie-zginaczy-i-prostownik%C3%B3w-palc%C3%B3w-r%C4%85k1.gif)
